60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)什么是等量关系式，什么是等量关系四年级入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到什么是等量关系式，什么是等量关系四年级熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之什么是等量关系式，什么是等量关系四年级类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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